5 tips til effektiv skirelevant træning

1) Træn i ski relevante positioner

• Træn f.eks. stående snarere end siddende med mindre den siddende øvelse giver mening i forhold til skiløb.

2) Læg vægt på gode skivaner under udførelsen af øvelserne

• Se frem, op med brystet, undgå at svinge hofterne ud til siden, hold fødderne parallelle.

3) Arbejd op-og-ned, sidevejrs og frem-og-tilbage.

Det er vigtigt ikke at begrænse sig til et plan.

4) Arbejd omkring hofter og knæ og involver kernemuskulaturen

Skitræning handler ikke kun om absolut styrke i lårmusklerne. Det er også vigtigt at have styrken og evnen til at stabilisere omkring de mest belastede led, både for at reducere risikoen for skader og smerter, men også for at blive en bedre skiløber, som kan modstå de ydre kraftpåvirkninger, som er så kendetegnende for skiløb.

 5) Træn både styrke og balance

Skiløb stiller krav til både styrke og balance, så sørg for at få begge elementer med i din træning til ski.

Dvd’en Tyvstart på Ski har integreret alle disse elementer for skirelevant i programmerne.  Den er lavet således at du kan sætte dvd’en i hjemme hos dig selv og lave din skirelevante træning sammen med Anja Bolbjerg, som viser og forklarer dig hvordan øvelserne skal udføres.

Det gælder for al træning, at for at den skal være effektiv skal man hele tiden gøre det lidt sværere for sig selv.  Det er der taget højde for i dvd’en.  Der er to progressioner i dvd’en, og man kan starte med at lave øvelserne på basalt niveau og uden hjælpemidler og efterhånden som man kommer i bedre form kan man bruge Softweigths. 

Der er dermed god mulighed for at få knoklet igennem - selv for dem som er i god form i forvejen.

Læs en uddybning af Anja Bolbjergs råd om, hvad der skal til for at komme i form til skiferien her